N.Y. 牛奶香 牛奶臭

#怎麼選擇瑜伽教室 #milkyoga

最近平均兩三天，無論常見面或不常見面的朋友都問我瑜珈教室怎麼選？或預約當我學生，哈，會不會教課我還不知道，但可以跟大家分享我當學生的心得。也可以跟大家介紹一些好老師。



不過，其實教室風格很多種，出發上看看你才會知道適不適合自己...就個人主觀的分享囉。

從社區大學、救國團、舞蹈教室、瑜珈會館、瑜珈教室，剛好這些輾轉我都有接觸到...
如果是單純運動，個性又不會太勉強自己，那我覺得只要教室近，能每週持續，就出發好了，那間差別其實不大...
但如果，會有想求好，想能有持續安全進步空間，那麼我深深覺得選擇專業的教室是重要的！（多希望自己早點知道）
++++++++++++++++++++++
先來講講接觸瑜珈的歲月故事，抖（想看結論直接往下拉）
其實十年前就接觸過瑜珈，但那個時候接觸到的比較是傳統媽媽韻律服，比較都是以拉筋柔軟度為主，但其實滿挫折的，因為自己的柔軟度不好，所以拉傷自己而離開。
五年前因為學鋼管，認識柔軟度好，又有力量的同學，因為她分享了一個youtube突破我對瑜珈眼界...所以有跟著去報名，但後來因為距離太遠，而只有接觸一段時間。
從西藏回來意外的看到家附近有走路能到的教室，又重新開始當個運動，雖然每週只有上一堂，但意外得到平靜。也因此接觸到強度比較強的瑜珈。但也因為自己使用身體不當，不斷的受傷。
也在老師人生規劃不同沒課可以上...所以接觸到瑜珈會館。體驗到多元的瑜珈風格，發現單純上課無法滿足我的求知慾，單純閱讀也無法滿足我，所以才會上工作坊，上瑜珈師資。
++++++++++++++++++++++
#傳統瑜珈教室
大多都在柔軟度，不太重視呼吸，為做動作而動作。比較不推薦。但近年這樣教室慢慢變少，因為地球村，訊息都流動很快。
#社區大學救國團
遇好老師看運氣，因為有時能教課，不一定是實力，而是關係。但入門學費較實惠。
#舞蹈教室
每間舞蹈教室不一定，但通常學生有個筋開腰軟的目標，所以比較快達到目標，但會不會容易受傷，要看老師和學生的特質。練瑜珈和練舞態度一樣，但感覺方向不一樣，一個是回到正常使用關節，另一個是追求藝術的美。
#瑜珈會館
可以快速的認識很多種瑜珈風格，可以找一種自己喜歡，同時，如果時間多，更划算，但就因為是大班制，所以再用心的老師也無法顧到每個學生。還有熱門的課不一定預約得到。
#瑜珈教室
通常是小班制度，這年代，其實能開教室的老師都有其特色，加上每週上課老師也比較容易了解你的身體狀況，如果跟對老師，進步比較快也相較更有成就感。只是學習預算會比較高，初期草創的教室，人數不夠可能就會突然停課。或是老師進修課就停幾個月...如果無法自我練習的學生，好不容易要養成的運動習慣就斷了。
++++++++++++++++++++++
最後心得...
遇到什麼老師其實很幸運呢！能遇到其中的點，我覺得就很幸運。
1、有在進修的老師
2、有固定在練習的老師
3、有教學熱忱的老師
不過，還是要出發感受。 #師生本相連 。每個階段需要不同的老師。感謝生命中出現的所有老師...
 

在分享上完200小時的心得前~先來分享最後一天上課心得~~~有點非關瑜珈哦！



這一天非常忙碌，上午有兩個同學的試教，頒證書，還有下午的慶功復古pa…要來換兩套衣服，還有聽彼此心得，還見識到了同學老師們都是歌王歌后，動靜且宜，超放得開呢！無敵佩服！！！只是在狂歡後的隔天，莫名有種傷感的感覺…這半年來學習就到一段落了。接下來就是各自練習的旅程，此刻就懷念起那分享的時光。



但這一天裡，最意外收穫最大的是某位同學試教老師的回饋…
在上這個同學課的時候，感覺非常的舒服流暢，整個有超專業的感覺(謎之聲：他本來就是專業線上老師)無論是口令、調整、節奏感，都是
非常棒的老師。
被回饋的點，突然讓我面對一下人生。老師回饋類似下：「那麼優秀、無論是身體各方面素質，或教學方面，個人魅力的方面，明明都是可以往國際大師提升的空間，但是為什麼？進步停擺了。」「最大的原因，除外務太多，還有一個最重要的熱忱。」「其實那份熱忱是最關鍵的。」
想到了自己工作，我依然覺得自己的工作本質很好，只是最近不愉快，感覺進步停滯了，原來最大原因是…好像暫時找不到熱忱…沒有熱忱，就少了一份能量，自己的光好像被蓋住。
印象朋友回饋我，他有發現我的文字有一段時間感受不到能量。很多的例行工作變成了是責任…很多話很多文字在分享前開始有所顧慮，怕傷害了照顧我、對我有期許的人…
很不勇敢做自己…對自己好像不夠誠實。明明，做自己跟工作其實沒有那麼大的衝突…本來是很做自己的人，但在乎的人越多，越在乎他人感受…這平衡點怎麼抓？也或許，這個世界其實觀眾沒有這麼多，能做好自己，才是對自己人生最大的負責呢？
不過，我想，也或許是現階段，生活算是很舒服，才會有這個自我實現的困擾…也算是幸福的煩惱吧…期待自己早點找到答案！也學習生命中所有的變化，人來人往每個人出現都是有其意義的。感謝生命出現的每個人，我其實都很珍惜，雖然我非常害怕每個離別...

其實很喜歡參加每位同學的試教。因為老師都會在課堂中間，或是課堂結束後，給同學專屬他的回饋。覺得這真的是很珍貴。如果未來正式教學，很多時候不一定會得到這些中肯回饋。進步與否就要很有自覺能力。而且，如果不是考試當下，很多時候別人勇敢跟我們回饋，我們可能也不容易聽得進去。



以下小筆記...
1、不要忘記發揮自己的特色，單純模仿很容易失去自己的光芒，少了個人的魅力，模仿要學會融入內化。
2、有時缺點反而是優點，因為你有的困擾，無論是肩頸痠痛，或是哪裡緊繃，一定有人跟你一樣，如果你專注學會如何解決自己的問題，也可以變成一堂獨有的課。
3、無論什麼課，都不要忘記，每個動作都要有增強版和基礎班的動作，這樣才能照顧到不同學生的需求。但相對的自己要有很多練習，和累積很多教課經驗。
3、一堂課時間有限，我們很容易關注到體位法比較弱的同學，但別忘了關注其他做得好的同學，各自調整的時間。
4、調整同學的時候我們很容易忘記，其他同學可能已經在某個體式停留太久了。所以在數次數的時候，要留意。
5、別忘記聲音特色，屬於自己的就是最自然的，別為了過度專業，而讓聲音沈下來。或是過度小聲讓同學聽不清楚。照自己方式，好好講就好。
6、一個老師自我練習多少，長期下來其實會影響教課品質，無論自我體位法的進步，還是教課的能量，短期是看不出來，長期可能會遇到小瓶頸。
其他，同學們的編課能力都好強，上起來其實都很舒服，而且，有些課本身就很難，但是同學們可以隨時變化課程難易度，真的是很佩服呢！

順利考完期末考試教...

現在還是有一種似夢非夢的感覺...

以下不知不覺寫成超長篇心得...慎入
記得考試的前一個禮拜，我還是在為試教恐懼苦惱著...還特別在下課的時候請老師給我五分鐘，請教老師這個部分可以怎麼突破...
認識我的人可能很難想像，為什麼會那麼感到害怕，明明工作上可以面對一群人講課，也能面對好幾千人的舞台主持，但為什麼還是如此害怕試教？！期中考才教不到20分，都教到哭了（汗）期末考要45分鐘呀~
只是害怕歸害怕，但我不想逃跑呀~
結果教課好像變成了一個自我療癒之旅...無論是面對自己脆弱那塊，還是去接納自己缺點，還有學習接受自己的優點...
自我剖析...
自己體位法太弱，沒信心？！
對於碰觸他人，不自在，怕自己粗心讓人受傷？！
自我練習其實太少，很害怕，萬一自己教的不流暢。
喜歡熟悉的事物，教課中感覺有太多種的變化無法掌握。
很多瑜珈老師都要炫腹，但對自己的身材很沒有信心。
但或許或許...這許許多多的原因，都比不上自己害怕失敗的得失心...
兩三週前，老師給我們各自的主題，雖然範圍縮小，但是沒有一個標準可以複製，老師給我們自由發揮的空間。我反而覺得好難，模仿其實最簡單。
而且順序巧合的，上次我是那天期中考的最後一棒，這次也是期末考的最後一棒。好的，這是一個從哪裡跌倒，就從哪裡站起來的概念嗎？非常好！下秒又萎靡...
我要教什麼？我能教什麼？
但在跟自己所喜歡上課風格老師們請教完。發現他們分享其實每一次上課，很多教的都會跟本來預期的不太一樣。
老師也強調其實教課，不是教課，而是一種練習的分享。
反思後，我發現專注的焦點，好像不是我要教什麼？或是我能教什麼？而是此時此刻這堂課的學生們可能需要什麼？
發現用這個角度去思考，自己突然很有方向，那天我是第七堂課，前面有呼吸、扭轉、阿斯坦加、椅子、後彎、手平衡倒立。在到我的輔具課，大家應該沒有什麼力氣，需要的應該讓早上上課的滿滿能量，重新回到平靜，內在的專注...
那麼本來還在想，來嘗試個結合用力與放鬆的練習，因為用力過更容易來放鬆專注。但還是來走純放鬆，讓大家重新靜下來恢復一些能量。
那要來恢復能量，上過那麼多種靜態的瑜珈，結果還是空白，還好我書有夠多...
剛好看到這個陰瑜珈序列，是可以給人在害怕恐懼時，或是在冬天適合給補充能量的。只是它沒有輔具，就開始研究怎麼加上輔具後，還能有個自然的連結。
雖然不知道可不可行，就來試看看，還有實際自己來練習看看，自己感受過，感覺比較準，上次期中考就只是用腦袋演練，不知道原來那麼操。
時間快轉到考試當天...很久沒有這種考試壓力，一個夜裡醒來好幾次...一到教室發現原來強者同學們，也都一樣緊張呢，所以緊張是很正常的~~~
然後，就開始測驗，第一場就出現很刺激的事，老師會中途打斷，給我們建議...然後立馬修正...
雖然提醒自己要當下要當下，但心還是不小心會被晚點的考試而帶走了...心想，如果，我被打斷，那我要來刪那些動作？還是，那些動作時間可以縮短？時間縮短的效果好嗎？然後，那些是要留的才能給大家完整一點的感受...
而且心裡也覺得，老師這樣打斷也很好，因為可以立即修正，同時知道老師用心的要讓我們各自發揮自己的特點，而不是只要我們單純模仿而已。
同學們也好可愛，說今天最期待就是我這堂課，期待可以好好睡。哇哈哈，我心想，我沒有要讓大家睡呀~
有時候，要靜靜什麼都不做的3~5分，不一定容易，因為現代人太多壓力，太多會分心的事。好好陪自己跟自己相處，很多人不會了呢~
動態的瑜珈，可以隨著動作，隨著呼吸能專注。什麼是都不做的專注，反而需要練習呢~嘿嘿~~~
時間來到那堂課...
真的要換我考試...
沒得逃跑了...
同學熱心說要幫我錄影...本來我還說不要，但想想，可能是人生第一次教，也有可能是最後一次。那就來錄吧~雖然事後影片打不開，哈...
正式開始，反而心放鬆，因為突然意識到，我一直都是願意分享的人，同時此刻也無法再多做什麼努力...就一種，接受的概念。
也發現另個視野，自己練習和教學的時間感，很不同，留意和專注的事很不同。自己練習專注身體。教課練習專注在整體氛圍，和同學身上，那些是要去協助？那些其實留給對方慢慢成長？感覺是個終生要拿捏的平衡。
不只不覺寫成了超長篇...
或許是突破了自己害怕的事，特別有心得，要特別記錄一下此刻心境...哈，就一個過程...

去台北上課其實莫名很緊張，因為是自己一個上去，沒有身旁的強者同學們可以靠，也聽了好多上週已經去過的同學心得，實力不足的自己，心中最害怕的竟然是怕讓台中師質的同學們丟臉，這份緊張讓我到夜裡久違的胃痛都出來找我。但這二天早中晚的學習後，發現，雖然自己不足的地方很多，但好像也沒有自己所想像的那麼弱，平安回台中…

其中有幾個收穫…
########################
在哲學課的時候突然反省自己。開始感受不到頸凸胸凸腰凸尾凸的我，一直覺得老師說得是他自己創造的東西，聽不懂感受不到，感覺到非常挫折，只是老師的體位法太強，有同學很有感受，所以心裡想，可能只是一個不適合我的練習方法。
但在堅持學習後，還有上了老師的呼吸專班實習，加上每個同學們嘗試詮釋描述，在有次上課突然抓到一點感覺之後，深深覺得這個真的是個很棒的練習方法。但為什麼一開始感受不到？！
原來不是老師教不好，而是我自己層次跟不上，一開始自我練習太少，跟自己的身體連結太少，身心被腦袋邏輯綁架，忘了，與身體的連結不是用想的，而是用做的。自己真不夠謙卑…
#######################
也在兩天的試教當中，一天沒有想，直接教自己想教，第一次感受教學當中的神奇流動，結束後自己也很開心。相映一天想太多，結果只是為試教而教，同學們各做各的分散的能量，和自己腦袋空白，越在乎自己表現，越想要教得好，反而教很差。
帶著挫折回台中的路上，突然在看書的時候想通，試教何常不是一種瑜伽的練習？不是為了教而教，而是此刻學生們需要什麼？重點不是自己教得怎樣，而是怎樣可以能讓眼前人能聽懂。忙著想自己，反而會忘了當下…
也在某堂調整課，與同學互動的時候發現，只要我忘了當老師的角色，就會很像個老師。為什麼呢？也是他人的回饋，明明給他人調整，我卻很認真回饋同學你可以怎麼用力？什麼方向可能更多到位。汗…
#####################
椅子體位法教學，上課模式就像平常上一堂課。覺得椅子課老師帶領也非常的強，上完有一種身心非常舒服的感受。但在結束後愣住，突然發現這麼好的一堂課，自己學完無法教。
還好下課老師還在，就去問問老師，老師是怎麼編排？因為當天上課有很多變化，感覺好像跟老師一開始想要教的東西不太一樣。
老師跟我說，其實每次上課都會有些不太一樣。但腦袋會有幾種常用的序列，然後雖著當下來發揮…啊~雖然此刻我還是不太能懂，但是莫名會想成為這樣的老師，因為這樣每堂課都會是最適合那堂課時空的專屬當下。不過，這要怎麼修練呢？未來如果有心得，再跟大家分享哦！

#先強調老師其實很用心~
這天突然被老師的語氣嚇到，心裡想說發生什麼事？！老師說同學回饋他阿斯坦加負面的感受，所以老師沒有要教我們更多阿斯坦加的東西。
而那個時候，我的感受是，是我嗎？！整個班一開始對阿斯坦加最反感的是我，所以是我說了什麼或讓老師很受傷，所以大爆發了嗎？這幾個月老師給我的功課我都有做呀？無論是連續練一週的功課，或是後來努力維持一週至少自己練習一次 我現在沒有很討厭阿斯坦加，只是也還在摸索自己想要的瑜伽之心…

老師這週突然給我們說，我們要排一個時間去觀摩老師的專班課...

觀摩有一種神奇感覺，這次沒有跟著做動作，而是在旁邊當旁觀者，發現這個視角很神奇...因為平常實習課都是跟著做動作，很多時候都是在感受自己的身體。
但當你是單純觀摩的時候...
第一個感覺是好想跟著做！第二個感覺是：好多種身體素質，怎麼去兼顧每一位同學？什麼時候需要幫學生調整？什麼時候需要給點鼓勵？什麼時候需要緩和氣氛？什麼時候要多加一點說明和示範？也發現，老師的口令非常簡單但非常清楚...這需要累積多少經驗，才能有這樣的自在氣場？！
也發現有趣的地方，因為這個是阿斯坦加固定的序列，每個體位有五個呼吸停留，會發現，其實每個學生都有自我調整的能力，或許是因為老師一開始就教我們用呼吸和脊椎動力去帶動...所以學生們有自己微調的能力...
跟只是擺出動作不太一樣...好像這樣也才能留在學生身上更久...很有價值的一件事，因為，很多人其實學了很久的瑜珈還是沒有這樣的自覺。有這份自覺不只可以進步，同時也比較容易在體位中保護自己呢...
也因為是當個旁觀者，意外的知道原來有些動作自己的學習目標方向搞錯...這是沒有上阿斯坦加專班，單純mysore，沒有機會聽到的眉角...感覺有可以多點練習的方向，感覺真開心。
Ps.也發現會上專班的人，身體條件都好好，嚇...這種班不是每個老師都駕馭的感覺XDXD...