#瑜珈師資 #RYT200 #第五天 + #倒立研習

開始有些東西慢慢的上手嗎?應該說,比較有膽,有點平常心的試看看,雖然得失心還是會跑出來,但因為學了瑜伽解剖開始知道,有些先天的限制,或是後天受傷或姿勢不良所造成的關節動度受限,所以開始把自己歸零,重新好好感受自己身體,目標先回到正常的活動度,再來求心中夢幻的體位,心念一轉,練習的好像又更平靜了一點。

也發現週遭的美女同學們,明明身材那麼好,體位練得這麼棒,但是我們眼中好像看見的都是他人的優點,忘了欣賞自己的優點,每個人的身體功課和優勢不同。怎麼去接納去真實感受,或許,這也是一種瑜伽心的修練。

#瑜伽解剖學
今天教的是脊椎,又發現自己一個頸椎前後的活動度不夠,我的老天爺~又給我了一個課,但神奇的是,沒有像上次判斷肩關節受限來得痛苦,因為發現,知道原因,就比較知道可以怎麼改善,和不要再過度的傷害自己,同時,關節的問題,我知道跟自己咬合嚴重不正,有很大相關,能在這個年齡有發現,其實已經覺得自己很幸運。也忽然覺得200TT,或許也是一個很好幫助瞭解自我的課程。也發現自己得不會呼吸,所以有很多地方,也不會放鬆。

*頸部問題,很多時候原因是出在肩膀。

*有問題的部位不一定會疼痛,疼痛的部位可能只是代償。

*了解解剖學會幫助人如何進入正位。

*要知道自己做的這個動作的目標是什麼?是訓練什麼?

*瑜伽很多的動作是複合性動作,很多新同學沒有身體的覺知,怎麼幫助他。

*頸椎和腰椎關節的設計,其實不適合旋轉。但你用力錯的地方,身體會使命必達去做,而受傷。

*腰椎目標其實是承重。

*抬頭其實從胸椎開始啟動。

*胸椎是弧度是先天,其實不容易改變;頸椎和腰椎是後天,易改變,也易受傷。

*前彎其實比想像中複雜,有5個條件,很多肌肉的參與。EX:小腿太緊造成前彎受限,但一直國膀肌反而國旁肌受傷,拉太長越拉越緊。

*頭、胸、骨盆,像是三個大齒輪,會互相影響。ex:低頭族

*上下交叉症候群,如何重新找回平衡?緊繃的地方放鬆,虛弱的地方訓練肌力。

*關節相間原理:身體有個平衡,靈活和穩定的交錯。但該靈活的地方不靈活,穩定的地方就會代暢。

*現代人肩頸緊繃,很多時候關鍵是不會呼吸,會呼吸的肌肉不會用力,導致其他肌肉沒有放鬆,一直在用力。

*一般人想到腹肌會想到鍛練馬甲線,那是腹直肌,但是維持核心穩定的天然馬甲是腹橫肌。

*橫隔膜是最大的呼吸肌肉,也是核心穩定的關鍵肌肉。

*如何創造腹內壓,穩定核心後再去做動作。

#體位呼吸法
今天學習頭顱光明呼吸法、左右呼吸法、椅子的ashtanga用椅子做不會比較輕鬆,可以是它讓你練習在正確的位置上工作,同時,有些動作因為有輔具,所以也可以更深入的進入動作。不過,目前很多細節上還要多感受。但最後印象的是老師說基本功的重要,一定要找到自己固定練習的方法。老師認為ashtanga就是個涵蓋很多動作的元素在裡面,只要有這個基本功,未來無論你教什麼,都能找到根,和其他變化的延伸。

也發現不要給自己太多挫折感,反而可以享受練習,目前盤腿也是仍個障礙,很多動作好像不會盤腿就不好接,以前怕ashtanga的原因也是在每個同學都很會盤,自己盤不起來又跟不上,硬盤膝蓋會痛感覺很挫折。但是,當新老師沒有立刻要求你要達到,反而慢慢的好像離盤腿更近一點點…也學習如何尊重每個人的不同。

#瑜伽哲學
有老師和同學在一起討論時光很棒,很多自己看書看不懂的地方,可以多一點瞭解,同時,也可以多一個切入事情的角度思維。之前一直不懂薄伽梵歌,但是在上完課後再來讀,突然好像多明白了些什麼。很多是非對錯不是只是看表相,而是背後老天負給你的責任義務,你有無順應天命,什麼是天命?就是從瑜伽練習中知道那些是善的?無知的?多一分與宇宙力量的連結,一切就會有答案。什麼階段,享受什麼階段給你的課題。

*身體是靈魂的廟宇,強健身體只不過是在覺悟神的路途上邁出第一步。

*瑜伽抑制心念多變,其實只是一部份,如何知道什麼是世俗想法,而關掉它,做出靈性目標的決定。

*瑜伽有很多的派別,很多人的添加刪減,或是傳承中斷,但關鍵還是回歸本質,就不會迷惘。

*懂得不執著結果的心態,按規範守則活動→就是完美的體現(薄伽梵歌)

#課程編排
這次跟上次一樣,老師給我們一個動作,只是更明確跟我們說用五個動作帶入。發現每個同學都好有才華,也很有特色,每個人所學的背景不同,所以編排上切入的角度不同。這次還有孕婦瑜伽的角度,覺得很酷,提醒一般人不會注意到的孕婦使用身體的細節。而自己的夥伴在嘗試喊口令,怎麼讓他人直覺知道下個動作怎麼做,那是一個很貼心的舉動,也需要大量練習經驗。因為自己短短3~5分的練習口令,發現自己看著自己的腳指忘了自己腳指怎麼念,那是一種有趣的覺察。

*不是不能講延伸,而是更進階練習,要知道前彎不是只是柔軟度,而是核心有工作。

*很多時候設計的課程要隨著當天的氛圍和學生狀態來變動,而不是目標把所有動作按時上完。

*簡單的動作其實就很有效果,無論對新人或資深練習者。

*口令:左手的內側,而不是左腳的右邊,這樣可以更幫助人理解。

#梵唱
越來越能適應,也比較能放鬆的去跟著大家唱,神奇有種平靜感。不過,也很有趣,這次教得這首歌,回去聽同學分享,才發現這首在學瑜伽常常聽到,很有印象,但是自己在唱的時候,完全沒有認出來。哈~再繼續學囉。

#倒立研習
臨時有空檔,也幸運剛好有人臨時不能參加,所以插班。運用脊椎動力呼吸法,意外的學會2~3年前自己上不去的三點頭倒立,還有這個雙手放前的頭倒立。那種感覺很神奇,因為其實還是有許多擔心和害怕,但多瞭解原理,平常心的去嘗試。用呼吸專注的帶動力,意外的穩穩的伸起來。自己之前從不敢想的動作。雖然最後還沒有成功換手成功,但內心的突破非常大。就一步一步走一步一步練...看看瑜珈會帶領我到哪裡?

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    mummy0403 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()