#瑜珈師資 #RYT200 #第七天 #實習觀摩第一堂#milkyoga

有的時候自己在追求知識的時候,很容易的腦袋鑽牛角尖,反而看不清事情的答案,而學瑜伽其實心應該是路越學越寬,而不是越學越窄,讓自己心的變得狹隘傲慢,聯想到自己,讀那麼多的書其實也該更寬容,更有彈性吧…也許這個就是我人生這個階段的課題。好有趣,一個人的個性可以造就他,也可以毀滅他呀。不過,也許就是這麼多的不如意,才讓人學會多一份謙卑吧…

#瑜伽哲學
今天討論到疼痛,到底練習中,疼痛價值是?因為許多人是喜歡身體上的追求的,想追求許多手平衡倒立,或是美美的後彎,一個投射自我需求的老師,或是一個不懂保護自己的學生,很多時候身上都帶有很多傷。我也是那個身上不知不覺帶有很多傷的人。所以,在學瑜伽經後滿排斥用暴力的方式讓自己進步。酸痛和痛是不一樣的東西。每天東痛西痛其實會有莫名的厭世感。

所以聽到老師準備教導我們如何用意念去看穿那個痛,來幫助我們的肩骼更開展的時候,內心超抗拒。不過感謝這是一堂討論課,所以可以聽聽其他同學的詮譯,才發現自己怎麼不小心掉入了二元的圈圈,練習的出發點是什麼?先有雞還是先有蛋呢?很多沒有這麼的絕對…那都只是一個方法。

我也覺察到自己,很想找到一個答案,一個練習的方式,但是總忘了彈性,那份順應大自然的法則,當宇宙變化來時,你不改變就會被卡住了。所以在墊上的練習,其實雖有大方向,但是其實很多細節是不斷有覺知在微調的。再回到專注那些痛感,你是否有覺察那是受傷的痛?還是會進步的痛?還是心裡賦予意義的痛?都不懂沒有關係,別忘了回到呼吸,呼→放鬆放下;吸→用力堅持。

保持接受開放的態度,才能真正決定自己要不要。

#身體順位動作解析 #拜日式B

第一次覺得拜日式AB好好練,其實就很厲害了!為什麼會這樣覺得呢?當老師在講解順位的時候,從腳到頭如何抓到練習的重點,發現單純椅子式,或是勇士一,都會很爆汗,也才發現為什麼有些動作做再久的進步還是有限,因為沒有去留意練習的目標,這個動作是在做什麼?!對身體有無覺知?有沒有自我微調的能力。不過,對於新接觸的同學,其實一開始也不用知道這麼深,在安全的練習下,開始願意給自己在墊上持續的練習,那才是好的開始。

前提:其實都是在安全穩定下去做動作。核心穩定再伸展。

EX:椅子式:從腳到頭看,腳有沒有站穩,腳的重心在那裡?膝蓋的方向,有無造成膝蓋過度的壓力?核子有無內縮?不造成腰部的擠壓,肋骨收回來,肩膀是否放鬆?脖子有無不當的後彎?

EX:勇士一:跨腳其實就有訓練到核心,手浮起來其實就沒有穩定練到,進入跨腳的動作有三種,看自己和學生的階段來學,剛學不用一次踩到位。後腳是否伸直,後腳掌有平均受力,那往下紮根的感覺,前腳的膝蓋是否外旋內旋?如果可以目標是前腳膝蓋對齊腳踝。骨盆不正一開始是正常的,但要有意識慢慢把前腳骨盆往後後腳骨盆往前,會變正,但關鍵是肩膀先擺正。核心有上提集中力量,肩膀放鬆。

#體位動作調整藝術 #下犬式 #勇士一 #椅子式

今天第二次練習調整同學,比較沒有害怕一點,這次的夥伴調整的感覺莫名讓覺得安心,是為什麼呢?手的力道嗎?後來問問,原來是不怕人的特質。我怕人,所以自己沒有放鬆,這樣調整或許就會讓彼此更緊張。同時這次老師也有讓我們分組,一些當學生,一些當同學,在連貫做動作的時候,調整的意識要更有概念,因為流動的過程,很多動作只有那個五個呼吸,所以動作的編排,自己也要熟。也發現要學習尊重彼此的身體,老師也要懂得保護自己。覺得可以跟同學一起互相調整,互相回饋真的好可貴,因為這些是學生不一定能給你(新學生不知道感受是正確?或是也不一定跟你說。)

幫學生找感覺,一次調整一個部位就好,目標是給一個方向引導,而不是幫學生做動作。

下犬式:手的位置、肩胛位置、腳的紮根、股四頭肌上提、核心內縮、腳根踩地。
勇士一:後腳根、後腿肌、胸擺正、前腳膝蓋位置、肩膀。
椅子式:骨盆、腰椎、肋骨、肩。

#體位呼吸法
這次還是用很輕的呼吸去帶,雖然還是感受不到很輕的呼吸怎麼用力,但有發現自己在前半的練習和後半的心境很不同。後半的時候一直覺得自己的腰和膝蓋越來越不舒服,問老師為什麼會這樣?是有自覺跟以前練阿斯坦加練習完會腰痛好幾天,但現在有進步只有當下練習,結束後不再會痛。老師說這個答案其實要問我自己。當下其實愣住,但回家想想,我的腰和膝蓋不一定單純是身體障礙,而是心魔障礙,心亂了,心越亂,越沒有專注在當下的動作,沒有好好專注在自己當下所能做的動作?痛苦被放大了呢?嗯,下次再繼續練習覺察。

吊胃法?暫時,還沒有抓到感覺。
頭顱式光明呼吸法:原來要從下腹啟動,以前都做一半,難怪感受不到根鎖的感覺
左右平衡呼吸法:真的有莫名平衡的感覺,感覺下一步可以開始嘗試加入止息。
清涼呼吸法:還不太能理解,但可以再多嘗試

#梵唱 #陰瑜伽
今天做梵唱大複習,發現以前教的都忘了,可能還要多聽才會比較容易抓到那個感覺。但開始可以跟它和平共處,沒有太多抗拒心。

陰瑜伽,體驗過太多不同老師的陰瑜伽都不同,今天又接觸一種陰瑜伽,在關注肩線骼線的情況下去做動作,我本來以為這過程會很不舒服,但奇怪的用這個關注方法,只因為轉移了注意力,還是?總覺得這次不會很痛,而且有加深感覺,微妙的專注和臣服感。

#實習課
今天是第一堂,發現上完整天課,再接著上實習課,雖然上的是初階,老師只要我們跟著上課和觀察就好,但莫名覺得很累,不過意外的體會到什麼是很輕的呼吸,其實還有力量的感覺。哈,而把注意力從自己的練習上帶開放大到整間教室,發現不是個很容易的事情,因為有好多好多種學生的身體,如果我是老師,如何帶領這麼多學生?怎麼去氣氛的感覺?怎麼去鼓勵?不簡單呢!先就跟著吧!自己其實很缺這樣初級的練習,很多動作在初階用椅子幫助,發現自己好像在沒有輔具的練習,其實也好像需要觀察到這樣的用力方式呀~
 
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    mummy0403 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()