#瑜珈師資 #RYT200 #第六天 #milkyoga

這個月開始另一種課程的循環，之前先上瑜伽解剖學，現在要來上身體順位的動作解析，除了體位呼吸法、瑜伽哲學、靜坐、梵唱依舊，這週也開始教調整的藝術…

#身體順位動作解析 #拜日式a
有個心理的覺察，是否能抄筆記？相信好記性不如爛筆頭的我，遇到講解很細的老師，真的會想把這些重點寫下來，但新老師的風格，他是不支持筆記，他支持用心用身體去記憶每個順位的重點。我是能認同，但是莫名一開始上課無法很心安。覺得記不住，難得遇到從頭解析這麼清楚，課程不會倒帶呀~在此刻整理筆記，也不太確定自己，留下多少，哈

所有的動作別忘了，用呼吸幫自己按摩的概念。
吸→感受胸腔擴張，核心上提。吐→感受集中。
呼吸能提醒自己，是否動作太用力？還是自己太放鬆，失去了警覺。

拜日式：對天地尊敬？穩定呼吸？暖身練習？但其實拜日式如果練得好，其實這裡面的九個動作都是在建構未來的其他高深動作的基礎。

山式：其實這個動作最難，做得好就是關係到未來的倒立。兩腳紮根，核心根鎖往上的集中心。你可以看到一個人很多的生活習慣，從頭到腳從腳到頭，有許多小細節可以注意。重心在那裡？力量是否平均？腳指是否不自覺用力？膝蓋有內收導致大腿內旋嗎？大腿是否有出力？骨盆有無前傾後傾？是否有駝背？過度挺胸？脖子的位置？手的位置？

吸氣抬手：很多同學好奇手要怎麼抬？抬多高？眼神視線在那裡？其實關鍵是用呼吸來帶動脊椎可以延伸到那裡？視線就在那裡？這樣就不會造成肩頸過度的緊繃，過度折脖子。如過看到同學肩頸太緊繃，可以先做簡單的旋轉肩膀(前→上→後)

接下來沒有不能抄筆記，就來印象複習吧~

吐氣前彎：腳的重心在那裡？一般人其實會在後面，但這樣其實就沒有用到核心的力量，單純只是靠柔軟度去對折。但其實吐氣低頭，目前是要收縮核心，所以腳重心往前，可以更能感受前側身體的用力。也不會過度拉伸後側肌肉，肩膀和脊椎也是靠呼吸來帶動，而不是硬對折自己的身體，造成過度的緊繃。前彎如果摸不到地，可以屈膝。

吸氣抬頭：如果說身體準備好的同學可以把雙手指頭平行放在腳指頭。這樣的目標是為了之後的跳串連做順位的準備。

吐氣走或跳到c：練習核心好機會，前踞肌工作，穩定肩膀上半身，腳跟往後頂，頭往前方延伸，前後有力量拉扯，核心內縮不翹屁股。但其實這個動作只是一瞬間，不是在那裡死撐。

吸氣上犬式：注意腰，不是折腰，大腿有無用力？可從腳背用力感覺。從胸口延伸，因為ashtanga第一糸列很多前彎，所以每個串連的上犬式都很重要，都是個後彎恢復。

吐氣下犬式，五個呼吸：手是推？拉？放著？不同的覺察，會啟動不同肌肉。

吸氣走或跳回兩手中間：

吐氣前彎：

吸氣回到站立山式：

糟糕了…後面沒有記重點，記憶力開始空白，抖抖…下次上課問問老師，不能抄筆記，但是否可以錄音。

#體位呼吸法
老師教我們嘗試用很輕很輕的呼吸來做ashtanga，在嘗試的過程發現，越輕的呼吸其實越不容易，因為明明在做很多體位是要用力的，而且這次老師希望我們在每個串連當中嘗試jump back的一半，這麼用力還要輕柔的呼吸…莫名覺得累，哈。不過，我想老師想要讓我們多感受，呼吸在體位上的重要性吧！也發現剛開始很輕柔的呼吸，莫名的覺得想睡…

這次還有教吊胃法、左右呼吸法、清涼呼吸法…還不太感受，但就一步一步練習呀~

#瑜伽哲學
最有印象是同學分享，對密宗心得，但是重點聽到的是宗教體悟，其實每個宗教的出發點都是好的，但只要有人的地方就有是非，怎麼去找自我的平衡和真善美，其實這也是我對宗教困惑。但這堂課中讀到的一個說法，覺得很認同：「智、業、信仰是相互聯繫的。一個人如果沒有知識，會陷入極大的盲目性，行為也失去了依託；只有知識，沒有行動則一無所用。但無論是知識，還是行為，都應該受到信仰之心的指導，否則，知識便是粗樸無用的知識，行為便是低劣愚昧的行為」

曼陀羅的儀式影片也很有感覺，那些人那麼用心的用粉畫出巨大的曼陀羅，但最後的儀式是破壞它，所有色彩的粉合在一起的時候，變成了灰色的粉，裝進像是骨灰的罐子。好像是人的一生，最後都是灰，無論多精采，但還是要細細的認真生活…畫自己的曼陀羅。

#體位動作調整藝術
深深覺得體位調整真的是個很不簡單的事，在練習的路上遇到會調整，願意調整你的老師們，真的是一件很幸福的事。但有天突然要學習調整他人，覺得好緊張，不知道什麼樣的力道是對同學最有幫助的？會不會太力傷害到對方？怎樣的調整觸碰可以讓同學安心。但第一堂課，最可怕的自我覺察是：「要如何放下想要把學生調完美的心，如何在那當下有判斷力，只幫學生調最重要的那點，同時，不替代學生自我練習覺察的機會」

原則：自己要有足夠的練習，對那個動作有足夠的瞭解(那個體位法的目的，怎麼進入，對身體結構概念)，才能給個好調整。同時。要清楚知道幫對方調整的目的！還有有認識對方的身體不要調。也要懂得觀察學生今天的身體，每天身體不一樣，每次的練習都不一樣。

*不要花太長的時間調整一個人，不只沒有效益外，有無尊重其他課堂上的學生。還有別忘了這是他的瑜伽練習，有時寧願不打擾對方練習，有穩定的呼吸節奏更重要。
*調整是為了幫助學生找到自己的感受，幫助學生那差一點點的穩定，或是讓學生知道正確位置的感覺，給沒有覺知的身體給一點暗示。
*安全狀態給學生加深，給穩定的信心
*如果學生上課目標只是為了放鬆，那也不一定要加深。
*課堂前可以問問學生，今天的身體狀況(生理期、受傷)
*靠近學生有無用呼吸提醒對方，還有調整時，有無配合學生的呼吸。
*不傷害自己和學生，調整要量力而為，同時，也不要養成學生依賴，要給他自己做的權利，給他方法給他試。

#梵唱
今天學的是ashtanga開始的祈禱文，突然發現看著那些梵文雖然看不懂，但是因為以前上課有的老師會唱，意外的自己對這個旋律音節不陌生。也第一次知道原來梵唱和梵咒是不同的。但這個部份不知道為什麼自己沒有想要多問。但就當作是唱歌，和一種靜心的力量，這樣感覺起來學習比較輕鬆。

#靜坐
今天的靜坐莫名的感覺比較疲累，差點睡覺了，哈~真害羞…

最後，還有個思索…用心練習，還是用腦袋練習？發現自己受太多傷，這階段已經不太相信，只要練習就能達到，我知道瑜伽經裡面說 「百分之九九的練習，只有百分之一的理論」實際練習才是最重要，也才不是死的理論。但是那百分之一的理論，關鍵到練習的品質呀！而我也知道，很多時候動作做不到，可能是身體準備不夠。但更多的時候是腦的恐懼阻礙了你原本做得到的身體，不要想太多就做到了。不過，我想，就尊重自己身體，每個人的學習歷程不同。沒有所謂的白工。但也當試聽聽心的聲音，因為心無限，腦會受限，腦還會騙人。而練習讓人回到像小孩一樣，只管身體模仿，先不用腦袋思考，這樣才有不斷學習的機會。

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Ps.背好緊，但比較知道動力不是折腰，而是開胸，期待有天可以練成，美美的健康後彎
 
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    mummy0403 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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