發現老師對我們很用心,原本以為的實習課是要到最後幾週才開始,但實際八月開始每週會有兩堂實習課,老師就要我們先從課內的觀察開始,再慢慢的讓我們嘗試當助教,好緊張,感覺生活會更忙碌一點,不過這樣也好呢!比學完200小時候,什麼都還是不會教好。

#瑜伽解剖學
覺得我們的解剖老師很厲害,從他嘴裡會覺得很解剖學好像不是一件很難的事情,而且,慢慢的幾週下來,發現好像對解剖學更好概念後,更知道怎麼去保護身體,和使用身體,尊重原本的身體結構是很重要的。今天教的下肢也才讓我知道,為什麼自己的膝蓋常常受傷,原來是髖關節和踝關節站很大的原因,怎麼進入動作是一個很大的關鍵。不然,如果一般人只是簡單拉伸不太會受傷,但是資深的練習者,沒有關念話,很多傷都是累積下來的。我們要知道,我們要的是什麼?訓練的什麼?

也有神奇的發現,忽然以前在閱讀直接忽略的肌肉關節,開始有小能力去思考,原來這個動作身體是怎麼動的,或許自己可以怎麼用力或伸展。不過,目前只是概念,可能要在自己實際分解操作後,才會更有概念。

*下肢關係到平衡和骨盆的正位。
*骨盆也會影響腳的內外旋。
*骨盆和薦椎是連動的。
*膝蓋是全身最大最複雜的關節,有問題大多是其他關節所造成的。
*膝蓋不適合扭轉,它的目標是承重和穩定,最容易受傷是在曲膝可微旋轉的時候。
*膝蓋受損是有自癒務,但是也要看破壞速度,內側無血液供應,壞了就壞了。
*膝蓋要健康,需要訓練大腿肌肉,但很多時候強壯越強壯,弱越弱,所以可以注意自己在鍛鍊什麼?
*很多時候我們是要幫助學生恢愎正常功能,再來求進步。
*骼腰肌→很需要放鬆,但要非常需要力量
*大多人臀肌是沒有在工作,所以導致其他地方很緊,所以關鍵不是忙著放鬆很緊的地方,而是讓臀肌能工作。
*膕膀肌→最難放鬆的地方,因為每走一步路就就是在用力
*臀肌訓練可以四足跪後伸,但因為我們人用習慣肌肉去運動,所以用屈膝的方式後抬,才能真正用到臀肌。
*腳紮根的重要,是為了可以正確啟動更多的深層肌肉。
*腓腸肌比目魚肌太緊會容易造成膝蓋鎖死。
*腳踝的活動度其實也影響其他地方的活動。

#體位呼吸法
慢慢的感受到老師所教的脊動力呼吸法,剛學的時候有點難適應,但一次次的練習,開始發現這樣呼吸的好處,不只我原本呼吸很短的狀態改善,還有發現OM終於長了一點,還有最神奇的時,第一次在Ashtanga的練習裡,感受到不是痛苦,而是平靜,還想要多一點感受的心。老師一直提醒我們,不要急著拿到什麼動作,是先把呼吸學好,先學鬆開了再用力,給自己身體一點時間。而且用呼吸法的過程,發現在前彎的時候脊椎很有感覺,感覺不在是強迫自己前彎,而是呼吸來帶動前彎…脊椎慢慢的開始有空間。

#瑜伽哲學
今天討論了許多印度教的故事,還有超強記憶力說故事的同學。那個討論很有畫面,雖然不喜瑜伽跟宗教太多相關,但是裡面的有些道理真的很棒。也很喜歡老師分享他所閱讀的一段,從吃不吃牛帶入,有關偏見的故事,讓我意識到,很多時候,我們對於其他人事物要多帶一份尊重,因為偏見很多時候會帶來衝突,同時,那故事也提到很多時候我們為了改變,但怎麼從一個改變又掉進了另一個改變的限制,知識變成一種牢寵,失去了開放的心。

*怎麼分辨靈性導師→只要學習經典,才能分得清聖人和騙子。還有動機,是為了個人利益而說的話嗎?而且靈性導師不一定是一個人,有可能是一個傷,也有可能是一段話,可以帶給你人生助益的東西。

*輪迴,雖然自己覺得什麼事情都扯到輪迴,感覺不適當。但在課堂時,意外聯想到,我們很多時刻不是都陷在輪迴,無意識的做出很多習慣的決定,吃什麼用什麼做什麼,不一定都是有在當下。練習瑜伽或許就是教我們如何多一份覺知,覺知我們的情緒覺知我們想法行動,這樣,我們才有可能逃脫輪迴。

#課程編排(主題性)
覺得這堂課很刺激,因為這時候不只有吸收,是要開始動腦了。老師一句話:「我們今天目標是這個體位,你會怎麼設計課程?」

天啊!完完全全沒概念,還好,這是分組討論,所以可以有人可以靠,但這是很重要的課,還是該好好面對。但在討論跟四組操作的過程,發現同一個目標,但每一組編排出來的動作都有它的特色。目前腦袋裡還沒有一個方向,但就先隨手記下自己認為的重點。

這個目標動作是需要身體那些條件?ex:肩還是髖還是核心?然後編排可以逐步建構學生的能力。目標學生的年齡?是否是初學者?進階者?年紀多大?動作編排的流暢度,關係到口令。歸零的動作?下犬式?山式?過程其實可以有變化,可以增加一點或少一點,不要慌張。時間的控制。最後,發現其實要講有口令好像也不簡單,大家說話怎麼這麼溫柔清晰?那天換到我的時候,我有辨法嗎?

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好像沒有自我練習的話,進步好像也有限...時間該怎麼調整,每週擠出一個自我練習的時間...如果都無法帶領自己練習,怎麼幫人練習呢?好像人生很多領域都是一樣。
 
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    mummy0403 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()