今天上後彎工作坊無敵開心,當學生真好!
#這應該是我這輩子最彎的一次
#也是在腰受傷後這兩年第一次無痛的後彎
#感覺又開始一個練習的希望

其實瑜伽體位中,一直很害怕後彎,雖然輪式撐得起來,但每次都是很不舒服,後來兩年前受過傷後,後彎又變成是遙遠動作,但內心仍是羨慕那些後彎很好的同學。

這些年其實我問過好多老師,很多的說法:
「繼續練有一天就會不痛」
「因為你的核心沒有力」
「你的髖太緊」
「要熱敷,泡溫泉」
「等傷好的才能練」
「後彎關係到上行氣下行氣」
「屁股要放鬆,不能出力」
「屁股要出剛剛好的力」
有好多好多種的說法…
但找不到一個適合我的方法,感覺也滿挫折的。

但今天短短三小時,解答了我很多的疑惑,期待可以帶入自己平常的練習。順便分享小筆記…但專業學習,還是請找老師喔!

原來,
「後彎不是柔軟度練習,是力量來帶動柔軟度」
「後彎是脊椎的伸展」
「後彎跟心情有很大相關,伸展兩分鐘就有正向情緒」
「脊椎結構上,脖子和腰是容易彎的,所以不急彎它們,肌肉不夠保護時,很容易受傷。反而是胸椎因肋骨受限,薦椎因骨盆受限,所以更需
要先鍛鍊它」
「後彎是很多體位的分水嶺,練不起來也不用心急,因為它是告訴你身體先回到上一個基本動作」
「骨骼是靜態元件,肌肉才是決定排列的要素」
「固定點、離心收縮、向心收縮、手指腹出力、腳球的出力,筋膜牽一髮動全身」
「如何讓肩胛骨穩定:下壓→外展→上外旋」
「胸式呼吸,跟胸椎肋廓的開展有關係」
「呼吸頻率是看動作穩定的指標」
「吐氣進步了,吸氣就進步」
「骨盆後傾,腹直肌,腿後肌的協同作用」
「有時後彎不起來是因為前側需要先放鬆」
「輪式是否踩下去不是絕對關鍵,而是腳球有無用力,和觀察是否腳踝和小腿是否太緊」
「原來動作的編排會影響體位的順暢」

「後彎不是越彎越健康,藝術是另一個思維,但重要是了解自己的需求」

也看到好多已經是優秀的老師們也來學習,難怪他們這麼棒~~~也發現各行各業的人都好認真,也思考到自己的本行,那份歸零學習的熱忱…那一份重要態度!

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